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Dieta hipocalórica (Plan para una semana)

Published on 11/06/2010 by in Dietas, General



Una dieta baja en calorías y rica en fibras, es ideal para un resultado inmediato en la pérdida de peso y, si a ello le sumamos mover nuestro cuerpo de la mano de rutinas de ejercicios y/o largas caminatas, entonces el descenso de peso está totalmente asegurado. En definitiva, pese a todos los consejos que podamos recibir, los resultados positivos dependen en gran medida de nosotros, del empuje y el compromiso que le pongamos para cumplir la meta deseada.


Lunes

Desayuno:

-Café descafeinado té con leche descremada y endulzado con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

Media mañana:

-Una pera.

Almuerzo:

-Ensalada de 200 g de coliflor y 50 g de papa cocida.

-125 g de bife de ternera y tomate natural.

Merienda:

-Una rodaja de pan integral acompañada con queso desgrasado.

Cena:

-Sopa crema de verduras.

-150 g de pescado a la plancha.

-Ensalada de lechuga condimentada con unas gotas de limón y una cucharadita de aceite de oliva.


Martes

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

-50 g de cereales integrales con leche descremada.

Media mañana:

-Un vaso de yogur natural descremado

Almuerzo:

-Crema de lechuga (hervir media lechuga con una papa; escurrir y apartar el caldo; triturar la lechuga y la papa, mezclándola con un vaso de leche descremada, luego, agregar el caldo necesario hasta obtener la consistencia cremosa).

-150 g de pescado a la plancha.

Merienda:

-Dos rodajas de piña.

Cena:

-Un plato de huevos con pisto (huevo hervido, una cebolla pequeña, 1⁄4 calabacín, 1⁄2 morrón y una cucharada de aceite de oliva)

-Ensalada de hojas verdes condimentada con una pizca de sal, una cucharadita de aceite de oliva y unas gotas de vinagre.

Miércoles

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

-Un jugo natural de frutas o una fruta entera.

-40 g de queso fresco desgrasado.

Media mañana:

-Una naranja.

Almuerzo:

-Una porción de puré de verduras realizado con calabacín, puerros y 50 g de patata).

-100 g de mero encebollado.

-Ensalada de tomate.

Merienda:

-Una rebanada de pan integral.

-Una rodaja de jamón serrano.

Cenar:

-Ensalada campera (Un tomate, 100 g de papa cocida, espárragos, cebolla y una lata de atún al natural con aceite de oliva)

Jueves

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

-40 g de pan integral con una rodaja de jamón serrano.

Media mañana:

-Un yogur natural descremado.

Almuerzo:

-Espaguetis con tomate.

-75 g de pechuga de pollo a la plancha condimentada con limón.

-Una porción de ensalada preparada con lechuga y cebolla.

Merienda:

-Una pera.

Cena:

Ensalada de espárragos, chicoria, lechuga, ajo, un huevo cocido, cinco anchoas y cantidad libre de vegetales.

Viernes

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-80 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

Media mañana:

-Un durazno.

Almuerzo:

-100 g de guisantes hervidos con 50 g de papa cocida condimentada con una cucharadita de aceite de oliva.

-Una porción de sardinas a la plancha acompañada de ensalada de lechuga y cebolla.

Merienda:

-Un vaso de yogur natural descremado.

Cena:

-100 g de bife de ternera.

-Ensalada de espinacas, tomate y brotes de soja, condimentada con aceite de oliva.

Sábado

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

-Un vaso de yogur descremado con trozos de fruta a elección.

Media mañana:

-Un vaso de yogur natural descremado.

Almuerzo:

-Carpaccio de bacalao (125 g de bacalao en láminas, 1⁄2 tomate, ciboulette picado, vinagre de Módena, aceite de oliva y pimienta negra) dejar macerar el bacalao con el aceite, vinagre y pimienta por dos horas; el tomate y el ciboulette se sirven al momento de consumirlo.

Merienda:

Una rodaja de pan integral acompañada de queso desgrasado.

Cena:

-Hamburguesa de pavo (120 g) a la plancha.

-Ensalada de lechuga, tomate y brotes de soja..

Domingo

Desayuno:

-Café descafeinado o té con leche descremada endulzada con edulcorante.

-40 g de pan integral acompañado con unas gotas de aceite de oliva (el pan puede ser simple o tostado).

-Dos rodajas de fiambre de pavo o de jamón cocido.

Media mañana:

-Dos rodajas de piña natural

Almuerzo:

-Asado de pollo (150 g) con 1/2 berenjena.

Merienda:

Cuatro galletas tipo María.

Cena:

-Rollitos de jamón de pavo, realizados con  cuatro rodajas de jamón de pavo, cuatro espárragos blancos, 40 g de queso cremoso Light y dos nueces picadas.

Nota:

Puede acompañar esta dieta, con diversas tisanas y té preparados con las hierbas y plantas que más sean de su agrado, y que colaborarán a desintoxicar su organismo, al mismo tiempo que lo hidratará.

 
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1 Comment  comments 

One Response

  1. [...] celulitis no está relacionada con la obesidad, ya que se produce en exceso de peso, normal, y las mujeres delgadas. La grasa del cuerpo relacionada con el aumento de peso, no afecta [...]

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